哑铃练全身的每天计划新手 健身已经成为了现代人们追求健康生活的一种方式，而哑铃作为一种重要的健身器材，已经被越来越多的人所接受和使用。哑铃可以帮助我们练习各种肌肉群，提高身体的力量和耐力。对于初学者来说，哑铃练全身的每天计划是一种非常有效的健身方式。 哑铃的重量和形状不同，可以根据自己的身体状况和健身目标来选择合适的哑铃。对于初学者来说，建议选择较轻的哑铃，从而逐渐增加重量和难度。在使用哑铃时，要注意正确的姿势和动作，避免受伤。 以下是哑铃练全身的每天计划新手： 第一天：胸部和肱二头肌 1. 哑铃卧推：躺在平板凳上，手持哑铃，慢慢地将哑铃推起来，直到手臂伸直，然后缓慢地将哑铃放回原位。重复15次。 2. 哑铃飞鸟：躺在平板凳上，手持哑铃，将手臂伸直向两侧展开，直到哑铃与地面平行，然后缓慢地将哑铃放回原位。重复15次。 3. 哑铃弯举：站立，手持哑铃，将手臂弯曲，将哑铃向肩膀靠近，然后缓慢地将哑铃放回原位。重复15次。 4. 哑铃交替弯举：站立，手持哑铃，将手臂交替弯曲，将哑铃向肩膀靠近，然后缓慢地将哑铃放回原位。重复15次。 第二天：背部和肱三头肌 1. 哑铃划船：站立，手持哑铃，将手臂向身体拉近，然后缓慢地将哑铃放回原位。重复15次。 2. 哑铃俯卧撑：躺在地上，手持哑铃，将手臂伸直向前，然后慢慢地将身体向下弯曲，直到胸部接近地面，然后缓慢地将身体向上推起来。重复15次。 3. 哑铃颈后屈伸：站立，手持哑铃，将手臂向后弯曲，将哑铃放在颈后，然后慢慢地将手臂向上伸直，直到哑铃在头顶上，然后缓慢地将哑铃放回原位。重复15次。 4. 哑铃三头肌屈伸：坐在凳子上，手持哑铃，将手臂向后弯曲，将哑铃放在后面，然后慢慢地将手臂向上伸直，直到哑铃在头顶上，然后缓慢地将哑铃放回原位。重复15次。 第三天：腿部和肩部 1. 哑铃深蹲：站立，手持哑铃，将脚向前移动一步，然后慢慢地弯曲膝盖，直到大腿与地面平行，然后缓慢地站起来。重复15次。 2. 哑铃硬拉：站立，手持哑铃，将哑铃放在前面，然后慢慢地弯曲腰部，直到哑铃接近脚底，然后缓慢地站起来。重复15次。 3. 哑铃肩推：站立，手持哑铃，将手臂向上伸直，然后缓慢地将哑铃推起来，直到手臂伸直，然后缓慢地将哑铃放回原位。重复15次。 4. 哑铃侧平举：站立，手持哑铃，将手臂向两侧展开，直到哑铃与地面平行，然后缓慢地将哑铃放回原位。重复15次。 以上哑铃练全身的每天计划新手，可以帮助初学者逐渐增强身体的力量和耐力，同时也可以锻炼各种肌肉群，达到全面健身的效果。但是需要注意的是，要根据自己的身体状况和健身目标来选择合适的哑铃和重量，避免受伤。另外，还需要注意正确的姿势和动作，避免错误的姿势和动作导致肌肉拉伤或扭伤等情况的发生。